O treino de força tem sido indicado por especialistas como altamente benéfico para quem o pratica. Não está limitado por idade. Ao invés, reforça a estrutura óssea e muscular e fortalece o sistema cardiovascular. “Se mantiver uma massa muscular saudável ao longo da vida, então você tem uma reserva de aminoácidos que ajudam o seu…
Como a alimentação interfere com o sistema imunitário? 🍊🥦🍎🍐🍋🥬🍅🥑🥗 Sabemos que o sistema imunitário funciona como defensor do corpo humano e que tem uma importante relação com a nutrição. Deste modo, existem certas vitaminas e minerais que atuam em seu beneficio, como o ferro (carnes vermelhas), vitamina C (frutas e vegetais), zinco, (lacticínios, carnes e…
Sabia que a aveia é um cereal integral com diversos benefícios para a nossa saúde? 🌾🍞🥞 E sabia que a aveia é dos cereais com maior quantidade de proteína? É verdade, este cereal pode ser utilizado de diversas formas, como em papas, panquecas, pães ou juntar com iogurtes, por exemplo. A aveia é uma boa…
Como controlar a gula em tempo de quarentena? 🥐🍦🍨🥧🧁🍰🍮🍭🍬🍫🍿🍩🍪 Em tempos de isolamento, por estarmos mais tempo nas nossas casas, acabamos por ter com maior disponibilidade todos os alimentos da nossa cozinha/despensa. O facto de termos menos tarefas a realizar e termos a nossa mente um pouco menos ocupada, pode levar-nos a recorrer à comida….
Se gosta de experimentar receitas novas e diferentes e nunca tem tempo, esta é a altura certa! Ponha em prática esta receita de bolachas de aveia e banana. 👩🍳👨🍳 São necessários poucos ingredientes e de fácil acesso, tais como: • 2 banana maduras • ½ chávena de coco ralado • 1 chávena de flocos finos…
Já ouviu falar no conceito “Bulking”? O “bulking” é uma fase em que o objetivo é aumentar a massa muscular, aumentar o peso e a força. Para isto são essenciais três fatores, a alimentação, o treino e o descanso. Para tal acontecer é necessário aumentar as quilocalorias ingeridas, tendo em conta o metabolismo basal e…
É necessário haver restrição dos Hidratos à noite? 🤔 É verdade que hoje em dia se ouve falar em muitos assuntos, e se tem meios de pesquisa fáceis, onde se lê muita informação. Por vezes essa informação não é a mais correta, ou pelo menos a indicada para a pessoa que a lê! A realidade…
Vai treinar e não sabe o que comer antes? 🥗🍎 Sabia que o que come vai influenciar os seus treinos? 🤸🏋️♀️🏃♀️ Pois bem, se por um lado houver uma refeição muito pesada antes de um treino, pode haver desconforto gástrico, por outro lado se as refeições que antecedem um treino não forem “ricas” o suficiente,…
Começou a treinar e as cãibras começaram a aparecer? Sabia que existem minerais presentes em alimentos que ajudam a minimizar o aparecimento das cãibras? Sabia que as cãibras aparecem quando existe um desequilíbrio a nível dos fluidos do nosso organismo? 💦💦💦 A pratica de um exercício físico leva à transpiração, pelo que se perdem alguns…